10K - Online

10 km | 14 semanas | Nivel Begginer | 3 sesiones por semana.

¿Quieres correr tus primeros 10km de manera segura y progresiva?

Este plan fue diseñado para personas que ya han corrido 5 km de manera continua (en entrenamiento o carrera) y buscan dar el siguiente paso con confianza, evitando lesiones, sobrecargas innecesarias y métodos confusos.

¿Para quién es este plan?

Este programa está pensado para personas que:
- Han corrido al menos 5 km de forma continua y quieren completar una carrera o entrenamiento de 10 km.
- Entrenan actualmente entre 2 y 3 veces por semana.
- Buscan un enfoque práctico, progresivo y adaptable a sus sensaciones.
- No cuentan con entrenador, pero valoran una estructura clara, segura y confiable.

⚠ Importante: Este no es un plan para comenzar a correr desde cero. Requiere una base mínima de adaptación para correr 5 km sin pausas.

¿Qué incluye el plan?

- 14 semanas de entrenamiento estructurado con una progresión lógica y accesible.
- Distribución progresiva de la carga, con semanas específicas de descarga.
- Entrenamiento dosificado según el índice de esfuerzo percibido (RPE), fácil de aplicar sin dispositivos complejos.
- Sesiones explicadas con claridad: objetivos, recomendaciones previas y recordatorios prácticos.
- Notas semanales con orientación y consejos útiles para aprovechar cada fase.