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Media Maratón | 20 semanas | Nivel intermedio | 3-4 sesiones por semana | Entrenamiento guiado por distancia, tiempo y RPE

¿Quieres correr tu primer medio maratón de manera segura y progresiva?

Este plan fue diseñado para personas que ya tienen cierta experiencia corriendo y buscan completar su primera media maratón sin complicaciones, ni métodos confusos.

¿Para quién es este plan?

Este programa está pensado para personas que: 

-Han corrido al menos 10 km de forma continua recientemente. 

-Están acostumbradas a un volumen semanal cercano a 25 km. 

-Tienen disponibilidad para entrenar 3 días por semana con una sesión más opcional. 

-Buscan un enfoque práctico, progresivo y adaptable a sus sensaciones. 

-No cuentan con entrenador, pero valoran una estructura clara y confiable. 

⚠ Importante: Este no es un plan para comenzar a correr desde cero. Requiere una base mínima de experiencia.

 

¿Qué incluye el plan?

-20 semanas de entrenamiento estructurado con una progresión lógica y accesible.

-Distribución en mesociclos con semanas de descarga y 2 semanas finales de tapering.

-Entrenamiento dosificado según el índice de esfuerzo percibido (RPE), fácil de aplicar sin dispositivos complejos.

-Sesiones explicadas con claridad: objetivos, recomendaciones previas, dosificación.

-Notas con orientación, consejos prácticos y recordatorios útiles.

-Indicaciones básicas sobre nutrición e hidratación durante entrenamientos largos.

Beneficios del plan

-Periodización pensada para llegar con confianza y en óptimas condiciones al día del medio maratón.

-Ideal para personas ocupadas: el foco está en la constancia y la seguridad, no en el volumen extremo.

-Adaptable a diferentes ritmos: incluye distancias y tiempos para que cada corredor entrene según su velocidad.

-Entrenamiento aplicable en ciudad, senderos o cinta.

-Un paso sólido para futuras metas de rendimiento o planes con trabajo de velocidad.

¿Dudas?

Este plan es estandarizado y no incluye seguimiento individual. Puedes escribir a contacto@oneclub.cl si algo no te queda claro antes de comenzar.

¿Listo para tu primera media maratón?

Entrena con claridad, seguridad y respaldo profesional. Empieza hoy y demuéstrate que eres capaz de mucho más de lo que imaginas.